So stoppen Sie eine Panikattacke: 5 psychologisch unterstützte Methoden

Wir leben in unheimlichen und unsicheren Zeiten, daher ist es nicht verwunderlich, dass a neue Studie hat festgestellt, dass die Anzahl der Google-Suchanfragen nach Angstzuständen und Panikattacken seit Beginn der Covid-19-Pandemie zugenommen hat.

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Ein gewisses Maß an Angst vor der aktuellen Situation ist normal. Angst ist schließlich eine der funktionalsten menschlichen Emotionen, die wir haben. Es ist wie unser eigenes eingebautes Alarmsystem Das schützt uns, warnt uns vor Gefahren und sendet Signale an unseren Körper, um sich auf die Reaktion vorzubereiten.



Die globale Pandemie hat in der Außenwelt zu einer Zunahme der Bedrohung und Gefahr geführt. Dadurch ist unser Alarmsystem mehr denn je eingeschaltet. Wir haben selten die Möglichkeit, uns vollkommen sicher zu fühlen, da wir selbst in unseren eigenen vier Wänden ständig an die Bedrohung draußen mit den Nachrichten, den Grenzen der Geselligkeit und den lokalen Sperren erinnert werden.



Während einige Ängste normal und hilfreich sind, können sie für einige zu einer ernsthaften Schwierigkeit werden und jeden Aspekt des täglichen Lebens übernehmen. In diesen Fällen sagt uns unser Gehirn, dass alles gefährlich ist - selbst die normalsten Aufgaben, wie das Gehen in den Supermarkt oder sogar das Verlassen des Hauses, scheinen zu sein unmöglich .

Angst kann auch dazu führen Panik- oder Angstattacken für einige. Dies passiert, wenn wir etwas als gefährlich falsch interpretieren. Es kann passieren, wenn wir mit Nachrichten über Bedrohung und Gefahr bombardiert werden oder einfach, wenn wir das Haus verlassen müssen. Sie können auftreten, wenn unsere Angstzustände hoch sind und wir uns nicht unter Kontrolle fühlen. Diese intensiven Fehlalarme können unseren Körper glauben lassen, dass wir in wirklicher Gefahr sind.



Während einer Panikattacke kann es zu Übelkeit oder Magenverstimmung kommen. Krakenimages.com/ Shutterstock

Unser Körper ist auf Action vorbereitet, Adrenalin pumpt durch unseren Körper und unsere Herzfrequenz und Atmung werden schneller, um zusätzlichen Sauerstoff in unsere Muskeln zu pumpen. Unser Gehirn sagt uns, dass wir in Gefahr sind und wir erleben plötzliche, intensive Angst in Form einer Panikattacke, um uns zu schützen.

Während einer Panikattacke können Sie einige häufige bemerken körperliche Empfindungen Dazu gehören rasendes oder klopfendes Herz, Übelkeit oder Magenverstimmung, Schwitzen oder Hitze, Zittern, Hyperventilieren und Ohnmacht.



Möglicherweise bemerken Sie auch aufdringliche Gedanken, wie den Gedanken, dass Sie sterben werden, dass etwas Schreckliches passieren wird, dass Sie in Ohnmacht fallen oder die Kontrolle verlieren, dass Sie verrückt werden oder dass Sie mit der aktuellen Situation nicht fertig werden können .

Ihr Verhalten kann sich dann ändern, z. B. bestimmte Orte meiden, ins Badezimmer laufen, weglaufen, um sich in Sicherheit zu bringen, und wütend werden.

Diese intensiven Erfahrungen sind erschreckend, daher ist es kein Wunder Leute suchen nach Google zu verstehen, was passiert und Wege zu finden, um damit umzugehen.

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Löst aus

Viele Dinge können eine Panikattacke verursachen, und manchmal fühlt es sich so an, als ob es keine offensichtliche Ursache gibt. Oft werden Panikattacken durch Gefühle ausgelöst unsicher Entweder in bestimmten Situationen oder wenn wir mit etwas konfrontiert werden, von dem wir eine Phobie haben. Einige Menschen haben Probleme mit öffentlichen Verkehrsmitteln, Flügen oder sozialen Situationen - für andere kann es sein, dass sie in den Supermarkt gehen oder sich in einem Aufzug befinden, der einen auslöst. Veränderungen in unserem Körper können auch eine Panikattacke auslösen. Zum Beispiel kann das Trinken von viel Koffein dazu führen Herzklopfen , was zu einer Panikattacke führen kann.

Zweifellos hat die Pandemie auch viele Auslöser. Zum Beispiel kann das Tragen einer Maske eine Panikattacke auslösen, wenn eine Person das Gefühl hat, nicht atmen zu können. Soziale Distanzierung kann dazu führen, dass wir andere Menschen als gefährlich ansehen. Wenn wir uns also in der Nähe von Menschen oder an belebten Orten befinden, kann dies eine Panikattacke auslösen.

Panikattacken können sehr plötzlich und manchmal ohne Vorwarnung auftreten. Wenn Sie das Gefühl haben, eine Panikattacke zu haben, können Sie fünf Dinge tun, um diese zu überwinden:

5. Atmen . Atme langsam durch die Nase ein, bis vier, und durch den Mund, bis vier. Mach das mehrmals.

Vier. Finden Sie Ablenkungen. Zählen Sie von 3.000 mal sechs zurück. Rufen Sie eine Webseite auf und zählen Sie alle Ts auf der Seite. Konzentrieren Sie sich auf ein Bild oder Gemälde und zählen Sie die Farben oder Formen. Es ist wichtig, dass Ihr Gehirn wirklich abgelenkt wird.

3. Beruhige dich. Wir vertrauen oft nur unseren Gedanken, aber denken Sie daran, dass wir während einer Panikattacke die Welt falsch als gefährlich interpretieren. Sprich mit dir. Sagen Sie sich, Sie sind in Sicherheit und es wird Ihnen gut gehen.

zwei. Erdung . Erden Sie sich im Hier und Jetzt. Was ist das Datum und die Uhrzeit? Was fällt dir an dir auf? Was können Sie hören, riechen, berühren und sehen?

1. Beruhige dich. Hören Sie Musik, lutschen Sie an Süßigkeiten, tragen Sie einen angenehmen Geruch auf einem Taschentuch herum oder behalten Sie einen Gegenstand bei sich, auf den Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit richten können. Diese sind besonders hilfreich, bevor Sie in eine Situation geraten, in der Sie Angst haben, sich geerdet zu halten und die Panikattacke zu verhindern.

Wenn Sie feststellen, dass Sie zum ersten Mal Panikattacken hatten oder wenn diese häufiger auftreten, gibt es viele Selbsthilfematerialien Sie können darauf zugreifen, um Ihnen bei Angstzuständen und Panikattacken zu helfen, einschließlich von Holen Sie sich Selbsthilfe , der NHS und Das Zentrum für klinische Interventionen .

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Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie wirklich Probleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt. Sie können Sie für verweisen Kognitive Verhaltenstherapie oder Beratung, um Ihnen zu helfen, Ihre Angst und Panik zu bewältigen.

Dieser Artikel wurde ursprünglich am veröffentlicht Die Unterhaltung durch Dr. Jenn Cooper beim Glasgow Caledonian University. Lies das Originalartikel hier .